老宋教游泳自由泳，手部动作怎么做？为什么这样练？

　　老宋教游泳自由泳，手部动作怎么做？为什么这样练？

　　游泳是一项全身运动，而自由泳作为其中的一种，对于手部动作的要求尤为严格。手部动作是自由泳推进力的主要来源，掌握正确的手部动作对于提高游泳速度和效率至关重要。在这里，我将详细介绍老宋教授的自由泳手部动作要领及其训练方法。

　　一、自由泳手部动作要领

　　1.入水

　　自由泳手部入水时，手掌应自然展开，手指并拢，与身体成一条直线。入水点在身体侧前方，手臂入水时，肘部应低于手腕。

　　2.抓水

　　抓水时，手臂应迅速向前推，手掌带动前臂和上臂，使手臂形成一个圆形的抓水动作。在抓水过程中，手臂应尽量保持放松，避免用力过猛。

　　3.拉水

　　拉水时，手臂应迅速向前推进，手掌带动前臂和上臂，使手臂形成一个长而有力的拉水动作。拉水过程中，手臂与身体应保持一条直线，避免出现弯曲。

　　4.推水

　　推水时，手臂应迅速向后推，手掌带动前臂和上臂，使手臂形成一个快速而有力的推水动作。推水过程中，手臂与身体应保持一条直线，避免出现弯曲。

　　5.出水

　　出水时，手臂应迅速向前推，手掌带动前臂和上臂，使手臂形成一个快速而有力的出水动作。出水过程中，手臂与身体应保持一条直线，避免出现弯曲。

　　6.空中移臂

　　空中移臂时，手臂应迅速向前摆动，手掌带动前臂和上臂，使手臂形成一个快速而有力的空中移臂动作。空中移臂过程中，手臂与身体应保持一条直线，避免出现弯曲。

　　二、手部动作训练方法

　　1.分解训练

　　老宋教授在训练过程中，会先将手部动作分解为入水、抓水、拉水、推水、出水、空中移臂六个步骤，逐一进行训练。通过分解训练，学员可以更好地掌握每个动作的细节，提高动作的准确性。

　　2.模仿训练

　　在学员掌握基本动作后，老宋教授会让他们模仿专业运动员的动作，通过模仿训练，学员可以更好地理解动作的精髓，提高自己的技术水平。

　　3.持续训练

　　老宋教授强调，手部动作的训练需要持续进行。只有通过不断的训练，学员才能熟练掌握动作，提高游泳速度和效率。

　　三、为什么这样练？

　　1.提高推进力

　　正确的手部动作可以有效地提高游泳推进力，使游泳者更快地前进。

　　2.降低阻力

　　正确的手部动作可以降低游泳时的阻力，使游泳者更轻松地游动。

　　3.提高耐力

　　通过持续的手部动作训练，可以增强手臂肌肉，提高游泳者的耐力。

　　4.塑造优美的体态

　　正确的手部动作有助于塑造优美的体态，使游泳者在水中更具美感。

　　相关问答

　　1.问：自由泳手部动作中，为什么要将手臂入水点放在身体侧前方？

　　答：将手臂入水点放在身体侧前方，可以使手臂在水中形成最佳抓水角度，提高抓水效率。

　　2.问：为什么抓水时要保持手臂放松？

　　答：保持手臂放松，可以避免用力过猛，降低阻力，提高游泳速度。

　　3.问：拉水、推水、出水三个动作有何区别？

　　答：拉水是手臂向前推进的过程，推水是手臂向后推进的过程，出水是手臂从水中脱离的过程。这三个动作相互配合，形成自由泳的手部动作。

　　4.问：为什么空中移臂时要保持手臂与身体一条直线？

　　答：保持手臂与身体一条直线，可以使手臂在空中形成最佳推进力，提高游泳速度。

　　5.问：如何提高自由泳手部动作的熟练度？

　　答：通过分解训练、模仿训练和持续训练，可以逐步提高自由泳手部动作的熟练度。